ボディラボプラスの二宮葉子です。
の続きです♪
夏までにダイエットに挑戦しようと、思っていたら
もう、夏も折り返しを過ぎました(>_<)
食欲の秋までには、なんとかせんと・・・・ と、
私のように、焦っている人もいらっしゃるでしょうね。
でも、食事制限は長続きしません。
そこで、普段の食事でも
食欲を少しコントロールして
満足感を感じる方法があるんですよ。
実は私も、この前から試しているんですが
なかなかいい感じ（＾◇＾）
普段は人の１・５倍位は食べていたのですが（笑）
先日、一緒に食事をした友達に
「今日はあんまり食べへんね～」と
いわれましたぁ～（笑）
それは、ひとくち３０回ビッタリを目指す
「咀嚼（そしゃく）法」です。
食べ物をしっかり噛んで食べることで
脳の中に、「ヒスタミン」という成分が
分泌されることが分かりました。
ヒスタミンは満腹中枢を刺激して
お腹がいっぱいになった～、という指令をだすそうです。
どれぐらい噛めばいいかというと
一口で３０回咀嚼する。
そしてもうひとつ、少量でも満腹感が得られて
太りにくい食べ方のコツは
お肉やごはんなどの炭水化物を食べる前に、
先にお野菜を食べるということです。
野菜の植物繊維が糖質の吸収をゆるやかにし
満腹感が持続するそうです。
そういえば、私はいつもお肉から食べてたなぁ～^^;
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